odwrotne rozpietki na laweczce

CraZZy 1 dzień: Klatka piersiowa: -wyciskanie sztangi leżąc 12-10-8-6 -wyciskanie sztangielek skos do góry 12-10-8 -trozpiętki 3 x 12 Triceps: --wyciskanie szytangi francuskie od czoła 12-10-8 -wyciskanie hantla oburącz zza głowy 12-10 -prostowanie ramion na wyciągu 12-10-8 2gi dzień: Biceps: -uginanie przedramion ze sztangą w [...]

Pozwolę sobie wkleić kogoś dietę lekko poprawiona. Do diety oczywiście 1,5wody dziennie Śniadanie 7.00 -Płatki owsiane 100g -mleko 1,5% 250ml -2 jajka 2śniadanie 10:30 -Kawałek chleba razowego -Plasterek szynki -plasterki Ogórka -2 plasterki Pomidora 3 posiłek 13:15 Kanapka chleb pełnoziarnisty 2plastry pomidora szynka Obiad posiłek [...]

    2014-05-02 piątek - DT           Cykl - 13 / dzień - 19       po środowym treningu dalej czuję dolny grzbiet górny wydawało mi się że słabo, ale gdy robiłem na siłce dziś wyciskanie płaskie do kraty v2 to poczułem jak jest mocno sponiewierany - ciężko było mi uleżeć nogi słabo, ale nie ma się co dziwić po tak delikatnym treningu - na [...]

Krystianm WZIĄWSZY POD UWAGĘ TWÓJ STAŻ, NIE WYDAJE SIE DOBRYM POYSŁEM TAKIE ROZPLANOWANIE- AŻ NA 6 DNI. MOŻNA POSKŁADAC TO -POWIEDZMY W PIĘC, ALE TU JUZ I TAK JEST MAKS. DUZO DNI TRENINGOWYCH W TYGODNIU. WIĘC TAK; I dzien Klatka Wyciskanie na plaskiej 12-10-10 WYCISKANIE NA SKOSIE DO GÓRY 12/10 Rozpietki 12-10 ŁYDKI; Wspiecia na palce 4-5 [...]

W środę skatowałem górę pleców, w czwartek prostowniki i dzisiaj miałem je tak obolałe, że jakiekolwiek przysiady czy inne wielostawy nie wchodziły w grę - wy***ałbym się przy pierwszym przechyleniu %-) Już żołnierz był ryzykowny, dobrze że nie cisnąłem przez siłę. Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej wąskim chwytem 5x5, stały ciężar Wyciskanie [...]

[...] seriami 4x15x8 kg- w sam raz. Na następnym treningu walczę z 9 kg Triceps 4. Dipsy na maszynie -30kg 3x15 -35kgx15/x15/x15/x15 -40x3x20+ seria 20powt -45 maszyna zajęta- odwrotne pompki na ławeczce:25/25/17 -40 3x20- no szło całkiem dobrze. Bez pomocy zrobiłam....uwaga: RAZ ,hahaha -40kg 3x15- ledwo skonczyłam ,robione z przerwami po 10-12 [...]

    2014-05-24 sobota - DT           Cykl - 13 / dzień - 41       PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             93,1            Waga tłuszczu             14,7            Zapotrzebowanie             3 616           Dieta             3 421           Bilans             -195         DIETA / SUPLE pory posiłków poprzestawiane pod potrzeby treningu [...]

[...] z słowni. Git 3x12x3kg- szukałam optymalnej pozycji,jeszcze szukam 8a Brzuch dowolnie 3x15 przyciąganie nog do klatki w planku 2x20TRX crunch, 2x30 spięcia proste odwrotne brzuchy 3x20 TRX plank bokiem 3 x 35s/stronę 3x30 spięcia proste leżąc Piatek 18 DT Klatka 1.Wyciskanie sztangi leżąc 4s 15/12/10/8 15x25kg/12x30kg/10x35kg/7x37,5kg [...]

PLANY ORAZ SUGESTIE poprawione The Cain Moj trening, proszę o ocene:)Trening raczej na mase. Mam 16 lat, 175 wzrostu, 60kg, staż - 5 miesięcy na siłowni Poniedziałek: klatka, triceps, Klatka: ROZPIĘTKI NA MASZYNIE 4x 10 /wywal WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE PROSTEJ 4x 12 - 10 - 8 - 6 WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE SKOŚNEJ GŁOWĄ W GÓRĘ 4x [...]

[...] max środa - boks 2 godz + brzuch czwartek - PLECY - podciąganie na drążku 4 x 12-6 wiosłowanie sztangielka 10,8,8,6 sztrugsy 12,10,10 martwy ciąg 4 x 15-10 TYŁ BARKÓW odwrotne rozpietki 12,10,8 BICEPS STOJAC UGINANIE RAMION ZE SZTANGA zmień na 3 x 15 modlitewnik sztanga -na 2 x 15 młotkowe na- 2 x 15 piątek - wolne sobota - BARKI - [...]

I Dzień Klatka piersiowa 1) Wyciskanie sztangi na ławeczce głowa w dół 4x10 2) Wyciskanie sztangielek leżąc na prostej ławeczce 4x10 3) Rozpiętki z sztangielkami na ławeczce skośnej głową do góry 4x10 4) Przenosy sztangielką leżąc na ławeczce 4x10 Barki 1) Wznosy rąk przodem z sztangielkami stojąc 4x10 2) Arnoldki 4x10 3) Odwrotne rozpiętki na [...]

[...] na maszynie 12,10,8,8 przysiady ze sztangielkami trzymanymi na swobodnie zwisających rękach 12,10,8,8 uginanie nóg dwugłowy 12,10,8,8 spinania w poziomie, spinanie odwrotne ze skrętem po 3xmax piątek plecy,tric,przedramie(priorytet) podciaganie na drążku do klatki (szeroki uchwyt) 4 x max/5-8 minimum/ podciaganie hantli w opadzie [...]

[...] 10/8/6 90sek odpoczynku OK 3. przenoszenie sztangielki lezac & wioslowanie sztangielka w podparciu o lawke 15/12/10 60sek odpoczynku OK 4. butterfly na maszynie & odwrotne rozpietki na maszynie, lub wznosy ramion bokiem w opadzie tulowia 15/12 30 sek odpoczynku Czy moge robić normalne rozpiętki leżąc w superserii to ćwiczenie [...]

[...] około 120 s przerwy miedzy seriami 4x15x8 kg- w sam raz. Na następnym treningu walczę z 9 kg Triceps 4. Dipsy na maszynie -40x3x20+ seria 20powt -45 maszyna zajęta- odwrotne pompki na ławeczce:25/25/17 -40 3x20- no szło całkiem dobrze. Bez pomocy zrobiłam....uwaga: RAZ ,hahaha -40kg 3x15- ledwo skonczyłam ,robione z przerwami po 10-12 [...]

[...] 1x10 7kg + 3x10 9kg - dobre palenie, bo rozciągałem i spinałem klatkę w górze. 4) rozpiętki na maszynie: 2x10 III klocek + 1x10 IV klocek + 1x12 III klocek. 5) pompki odwrotne (?) - chyba tak to się nazywa. Jeżeli nie, to mnie poprawcie. Wygląda to tak, że opieram się tyłem rękami na ławeczce/krześle, wyprostowuję nogi przed siebie i [...]

[...] żołnierskie 3s x10 x20kg + Unoszenie sztangi łamanej wzdłuż tułowia 3s x10 x20kg 4. Unoszenie hantli podchwytem w leżeniu 3s x20 x2*4kg 5. Rozpiętki 4s x 10 x2*6kg 6. odwrotne pompki na ławeczce 3s x12p 7. Ściąganie linek wyc. górnego 4s x12 x20kg + 3x obwód 1. Allahy x12 2. Unoszenie nóg do świecy x15 3. Spięcia brzucha na piłce x30 [...]

[...] też ładnie uderza w kaptury. 3.W siedzeniu na koncu lawki unoszenie rąk na boki 4 serie 12,10,8 Nie wiem co to za ćwiczenie...Ale wiem co POWINNO tu być...Powinny tu być odwrotne rozpiętki na tylni akton barków...Jeżeli miałeś to na myśli, to ok, jeżeli nie, dokonaj korekty. 4.Wyciskanie hantlami z klatki siedzac 3 serie 12-10-8WYWAL Brzuch: [...]

[...] III klocek + 2x8 IV klocek 5) ściąganie drążka nachwytem: 1x12 21kg + 1x12 26kg + 2x12 31kg 6) ściąganie sznura: 1x12 16kg + 1x12 21kg + 2x12 26kg - fajnie paliło 7) pompki odwrotne: 4x15 własne ciało - konkretne palenie pod koniec! 8) brzuszki - seria łączona: 3x20 na jet pack'u z prostymi nogami + 3x20 nogi na przemian + 3x25 na skośnej [...]

[...] 3. wyciskanie hantlami na ławeczce skośnej 4x 8-10 4. rozpiętki na ławeczce skośnej 4x 8-10 5. przeciąganie cięzaru na laweczce prostej 3x 8-10 triceps 1. szwedzkie pompki(odwrotne) 4 x 8-10 2. francuzkie wyciskanie na ławeczce prostej 4 x 8-10 3. hantelek 4 x 8-10 2 dzień treningu - barki ,kaptury,biceps,przedramie barki 1.wyciskanie sztangi z [...]

[...] Dzień 5: Barki: -wyciskanie hantlami w górę siedząc na ławeczce (15,15,12,12,10,8) -unoszenie hantli w bok (12,12,10,8) -unoszenie sztangi przy ciele do brody (12,12,10,8) -odwrotne rozpiętki na maszynie bytterfly siedząc (15,12,12,10) Triceps: -ściąganie wyciągu stojąc(sznurowa końcówka) (15,12,10,8) -wyciskanie wąsko na ławeczce (maszyna [...]